ידיים מעט יותר מרוחב כתפיים
רגליים ברוחב אגן
הסעת האגן מעלה ואחורה תוך דחיפה מכפות הידיים

הארכת הזרועות לפנים ודחיפה מכפות הרגליים והארכת הרגליים לאחור
התארכות בגב, צוואר המשך של עמוד השדרה, ראש רפוי ללא מאמץ
כיפוף ברכיים במקרה הצורך לשמירה על הגב התחתון